〖壹〗 、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧） ，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔 ，下至小腹 ，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。呼气时假想空气从小腹压回胸腔 ，经口腔轻轻呼出 ，同时松肛。
〖贰〗 、五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠、心慌 、胸闷 、胸痛、烦躁 。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合，补水制火 ，平衡心气 。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气）。 养肝音乐适用症状：抑郁 、易怒 、乳房胀痛、口苦 、痛经 、眼干、胆小易惊 。
〖叁〗、还有就是困的时候才上床睡觉 ，如果睡不着，可以下床看一些书，做一些轻松的活动 ，而不是一直要在床上等待睡觉 ，那么我们再说药物治疗方面，药物治疗我们采用的是灵芝多糖 ，这个多年的临床研究发现 ，从灵芝中提取的多糖类化合物，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统 ，对于改善睡眠是具有明显的作用的 。
〖肆〗 、守望相助 ，共渡难关。人在无所事事，极度闲散的情况下 ，晚上睡不着 ，白天起不来 。宅家无聊，作息混乱 。宅在家多半要熬夜熬傻了 ，白天起不来晚上睡不着。宅家熬夜 ，智商下线。晚上不睡，白天不起！我把白天过成黑夜！作息颠倒，昼夜不分 。晚上不睡 ，白天不起 ，疫情赶快结束，要不然每天都昼夜颠倒 。
〖伍〗 、在家宅了一天 ，我适合一个人 ，也适合一个人远走他乡，思考人生的方向。人一定要多出去走走 ，不多出去走走 ，就不知道宅在家里有多舒服，这种安逸让人沉醉 。生活记录 记录一下宅在家就能为社会做贡献的日子 ，吃零食都把自己吃上火了 ，却也乐在其中 。
